Το HIPS & ABS είναι ένα ομαδικό μάθημα που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση και τόνωση των περιοχών των γοφών (hips) και των κοιλιακών μυών (abs). Η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης που στοχεύουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης και της αντοχής στις συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.

Συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα ή αλτήρες, καθώς και ασκήσεις σταθερότητας για την ενίσχυση των γλουτών και των κοιλιακών μυών. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ενδυναμώσουν τη μέση και τους γοφούς και να τονώσουν το σώμα τους, βελτιώνοντας τη συνολική φυσική κατάσταση και την εμφάνιση.